运动可以使人快乐，其中室内健身是一个很好的选择，可以让同学们度过一个快乐充实的假期。

一、室内锻炼计划如下：

1. 本计划中的健身项目是为在有限的居家空间以及简单的健身器材下设计的，可根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

2. 循序渐进，量力而行。根据自身情况选择动作和强度，切记不追求大强度，避免大量岀汗。

3. 注意保护自己的关节，可佩戴保护工具，如护腕等。避免滑倒、摔倒等。

4. 健身之前一定要热身，结束后也要拉伸，并注意及时更换衣服，避免感冒。

5.运动过后，需要补充水分，但切记请勿剧烈运动后立即喝水，导致循环系统紊乱，以及避免喝凉水，导致胃肠道痉挛现象的发生。

6. 文明锻炼，不要影响他人生活和休息。

二、训练动作如下：

第一步：上拉

在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。

第二步：划腿

身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结）。双腿用力往外划，反复进行20~25次。

第三步：蹬腿

身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。

第四步：扭臂

身体直立，手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动，手肘往外扭，反复进行20~25次。

第五步：提臂

身体站立，右脚踏着弹力带的一端，右手提着弹力带另一端；右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。

第六步：扩胸

身体站立，双手紧握弹力带放在胸前；双手用力往外拉，在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。

第七步：拉手

双手紧握弹力带在身体的前面和后面，然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。

三、锻炼结束后

可进行一些简单的放松活动

1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）。

2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）。

利用假期

开启运动健身锻炼

收获一个快乐、健康的假期吧！

文章来源：网络