为进一步做好学院学生心理健康工作，助力学生在新的学期做好心理适应，学院心理健康教育中心准备了一份开学常见的心理困扰及调适指南：

1.当我即将返校时，我的心情反倒有点紧张，这是怎么回事呢？

从轻松悠闲的居家生活切换到校园环境时，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。可以从以下几个方面调整这种情绪。

首先，主动接纳当下的情绪。开学了，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

其次，调节负面情绪。如果当我们出现情绪波动较大时，可以试一下以下方法进行调节：

①积极暗示。比如“所有的情绪反应都是暂时出现的不适应，经过调整是可以改变的”；

②主动表达。可以尝试与家人、老师或好朋友分享感受，将自己的不安讲出来，发现自己在这些负面情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢地接受和面对偶尔出现的小“不安”；

③适当运动。去感受春天的气息，在阳光下跑跑跳跳，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来；

 ④放松训练。当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，不让大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行放松训练，帮助缓解消极的情绪。

最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定地告诉自己这次也不会例外。

2.就要开学了，我总是提不起精神，心情有些低落，我该如何调节？

这可能是长期居家状态下的一种自然心理反应，长期居家生活单调无聊，就容易出现精神萎靡，兴趣下降，情感迟钝，注意力不能集中，做事动力不足等情况。面对这种情况我们可以这样做：

①积极表达个人感受。

我们鼓励同学们尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。

②从喜欢做的事入手激发行动力。

我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其他事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。

如果这种情况持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑返校后主动向学校的心理老师寻求帮助。

3.寒假期间，我已经习惯了晚睡晚起。返校后晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？

①逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。

②注重培养良好的生活习惯。首先，制定一份合理的作息时间表，确保你的生活和学习能够有序进行。其次，养成良好的饮食习惯，定时吃饭，避免不良的饮食习惯，如贪吃零食或暴饮暴食。最后，重视劳逸结合，积极参与体育锻炼，保持充沛的精力。

 4.要返校复课了，我离不开手机，怎么办？

手机与我们相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：

①积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极地暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

②小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。

③积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如散步、打球、画画，或者约着同学聊聊天。

5.返校后会不会跟不上专业课？！心里好担心。

这里，两个关键词送给大家。“活在当下”和“正常认知”。

①活在当下。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。

②正常认知。不必过度与其他同学做比较，大家的学习情况都差不多，也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”

6.太久没认真上课了，担心开学后注意力不集中！同时，也想在新的环境找寻更强大的学习动力。

①充分相信校园优良的学习环境。返校复课后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。

②给自己定一个小目标。当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。

7.我需要寻求帮助，做心理咨询该怎么办？

学院心理健康教育中心将持续采用热线电话沟通的方式，真诚倾听同学们的心声，全力帮助同学们解惑纾困，筑牢心理健康防线。

学院心理健康教育中心咨询热线：

于老师：18984184993

代老师：18685160626

各系（院、部）心理咨询热线：

艺术设计系：杨老师：18684177908

建筑工程系：彭老师：18275623603

经济管理系：张老师：18786091921

机电工程系：赵老师：15599135561

轻工化工系：唐老师：17885507007

信息工程系：王老师：19985609289

文化与旅游系：黄老师：19985605043

怀卡托国际学院：程老师：15599112016

中职部：董老师：19908502291

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